Άσκηση no2!

Το πρώτο ΣΚ του Ιουλίου έφτασε κι επειδή το ΣΚ έχει κάτι το ιδιαίτερο συγκριτικά με τις υπόλοιπες μέρες της εβδομάδας, έτσι κι εγώ επέλεξα μια πολύ ιδιαίτερη και αγαπημένη άσκηση να σας δείξω!

Τεχνική:

1.   Αρχική θέση: Στήριξη στα 4 άκρα, με γόνατα και παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος. Τα γόνατα είναι στο άνοιγμα της λεκάνης και κάτω ακριβώς από τα ισχία. Οι παλάμες, στο άνοιγμα των ώμων, κάτω από τους ώμους και με δάχτυλα ανοιχτά. Το κεφάλι ακολουθεί την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης με μέτωπο να κοιτάει το έδαφος.

(tip: Όσο πιο ανοιχτά είναι τα δάχτυλα των χεριών μας, τόσο μεγαλύτερη επιφάνεια καλύπτουμε και άρα έχουμε μεγαλύτερη σταθερότητα.)

                             

2.   Εκπνέοντας σηκώνουμε τα γόνατα από το έδαφος και σιγά σιγά τεντώνουμε τα πόδια μας με τη λεκάνη να “σηκώνεται” προς το ταβάνι, προσπαθώντας να πατήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο το πέλμα μας στο έδαφος. Στη θέση αυτή το σώμα είναι ενεργό και δυνατό, με τους κοιλιακούς όσο πιο κοντά γίνεται στη σπ. στήλη.

           

3.  Παίρνουμε μια εισπνοή στη θέση 2 και από εκεί με εκπνοή και δύναμη στα χέρια αρχίζουμε να χαμηλώνουμε τη λεκάνη προς τα κάτω λυγίζοντας τα χέρια και ερχόμαστε σε tricep push up (push up κλειστής λαβής με τους αγκώνες κοντά στο σώμα). 

•      Χαμηλώνουμε τόσο ώστε να μην χάσουμε τον έλεγχο στο σώμα μας.
•      Ο λαιμός είναι μακρύς με μέτωπο να κοιτάζει στο έδαφος. 

         

Εισπνέουμε χαμηλά και με εκπνοή σφίγγουμε κοιλιακούς και τεντώνοντας χέρια σηκώνουμε λεκάνη ψηλά και ερχόμαστε πάλι στη θέση 2. 

Εισπνέουμε εκεί και εκπνέοντας χαμηλώνουμε σε push up. 

Επαναλαμβάνουμε 8-10 φορές την άσκηση και στη συνέχεια ερχόμαστε στην αρχική μας θέση 1 και από εκεί στη στάση του παιδιού για ξεκούραση.

Τι πετυχαίνουμε κάνοντας αυτή την άσκηση?

Η άσκηση αυτή θεωρείται προχωρημένη και για να γίνει σωστά και με ροή χρειάζεται να επικεντρωθούμε στην τεχνική (σωστή στάση του σώματος στην κάθε θέση της άσκησης) και στην αναπνοή μας. Εκτελώντας τη σωστά πετυχαίνουμε διάταση της σπονδυλικής στήλης και των οπίσθιων μυών των ποδιών (θέση 2) και λειτουργία των μυών του κορμού και των χεριών (θέση 3).

Σε κάθε άσκηση, ανεξαρτήτου δυσκολίας, καλό είναι να θυμόμαστε ότι είναι καλύτερο να κάνουμε λίγες αλλά σωστές και με συγκέντρωση επαναλήψεις, παρά πολλές, χωρίς επίγνωση του τι γυμνάζουμε.

Έτσι θα δούμε σύντομα αποτέλεσμα στο σώμα μας!

p.s. Οτιδήποτε θέλετε να μου πείτε/ προτείνετε/ ρωτήσετε περιμένω τα mail σας!!

Καλό ΣΚ!!! :*