Post με άλλο αέρα...;)

Γεια σας!!!!

Το σημερινό post έχει άλλο αέρα, πιο καθαρό και δροσερό! Πριν λίγες ώρες έφτασα στο όμορφο χωριό μου και άρχισαν επίσημα οι διακοπές μου! :D

Όπως έχουμε ξαναπεί όμως και σε προηγούμενο post, διακοπές και γυμναστική πάνε πακέτο, οπότε, όπως καταλαβαίνετε, πήρα μαζί μου όλο τον αθλητικό μου εξοπλισμό!

Αύριο λοιπόν, αφού φάω το πρωινό μου και πάρω ενέργεια, θα ετοιμαστώ για 1 ώρα πρωινή γυμναστική στη φύση!

Πώς πρέπει να δομήσω όμως την ώρα μου έτσι ώστε να έχω μια σωστή και λειτουργική προπόνηση και να αποφύγω τυχόν τραυματισμούς?

Αρχικά ρωτάω τον εαυτό μου, πριν ξεκινήσω, αν πονάω κάπου.

Αν η απάντηση είναι θετική, τότε καθορίζω τον πόνο και διαμορφώνω την προπόνηση με τέτοιο τρόπο ώστε να μην επηρεαστεί το σημείο που υπάρχει πόνος ή τραυματισμός.

Αν π.χ. ο πόνος είναι στο γόνατο, τότε θα αποφύγω όλες τις ασκήσεις που επηρεάζουν την άρθρωση αυτή (αντίο βαθιά καθίσματα..)

Τα πρώτα 10-15 λεπτά τα αφιερώνω στην προθέρμανση. Ξεκινάω σιγά σιγά να ζεστάνω όλο μου το σώμα και στην πορεία επιμένω λίγο περισσότερο στην περιοχή που θα δουλέψω μετά. 

Η προθέρμανση θεωρείται απαραίτητη, γιατί χωρίς αυτή ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται επικίνδυνα. 

Στη συνέχεια αφιερώνω τα επόμενα 35-40 λεπτά στον στόχο της σημερινής προπόνησης. Αν ο στόχος είναι ενδυνάμωση στα χέρια για παράδειγμα, ακολουθούν ασκήσεις πάνω σε αυτό.

Τέλος, το πρόγραμμα ολοκληρώνεται με 5-10 λεπτά αποθεραπεία. Στο κομμάτι αυτό κάνω διατάσεις σε όλο το σώμα δίνοντας πάλι έμφαση στα σημεία που “κούρασα” πριν.

Όπως θα διαπιστώσατε, η προπόνηση χωρίζεται σε 3 μέρη, τα οποία είναι εξίσου σημαντικά και εξασφαλίζουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Καλό είναι όταν γυμνάζεστε να μην παραλείπετε την προθέρμανση στην αρχή και τις διατάσεις στο τέλος. Το κυρίως κομμάτι που είναι και ο στόχος εξαρτάται και από τα 2.

Μέχρι το επόμενο post, να περνάτε όμορφα!!

Πολλά φιλιά από Μύτικα!!